Pruebas físicas de Policía Nacional (Escala Básica): marcas y baremos

Dónde encajan las pruebas físicas en la oposición

La oposición a Policía Nacional Escala Básica se organiza en varias pruebas que se superan por orden. La aptitud física es la segunda prueba: se hace después del examen de conocimientos y antes del reconocimiento médico, la entrevista personal y la prueba psicotécnica. Es eliminatoria, de modo que quien no la supera queda fuera del proceso, por bueno que haya sido su examen teórico.

La prueba física consta de tres ejercicios. Cada uno se puntúa de 0 a 10 puntos. Para superarla hay que cumplir dos condiciones a la vez:

• No sacar 0 en ningún ejercicio. Quedar por debajo del umbral mínimo de cualquiera de los tres supone 0 puntos y la eliminación inmediata, aunque los otros dos vayan muy bien.
• Obtener una media de al menos 5 puntos entre los tres ejercicios.

Es importante entender que en la Escala Básica no se hace course-navette (la carrera de ida y vuelta con audio que sí aparece en otras oposiciones). La resistencia se mide con una carrera de 1.000 metros. Todos los datos que siguen están tomados del baremo publicado en el Boletín Oficial del Estado para la convocatoria de 2025, dentro del marco del reglamento del Real Decreto 853/2022.

Los tres ejercicios, uno a uno

Ejercicio 1 — Circuito de agilidad

Es una carrera contra el reloj por un circuito en el que hay que pasar vallas por encima y por debajo, combinando velocidad, coordinación y cambios de dirección. Se cronometra el tiempo total en recorrerlo.

• Umbral de eliminación (0 puntos): más de 11,7 segundos en hombres y más de 12,8 segundos en mujeres.
• Máxima nota (10 puntos): 8,2 segundos o menos en hombres; 9,3 segundos o menos en mujeres.

Entre esos dos extremos, cada décima de segundo te acerca o te aleja de la nota máxima según el baremo. Es un ejercicio muy técnico: la diferencia entre quedar eliminado y puntuar alto son apenas unos segundos, así que la limpieza de la ejecución cuenta tanto como la velocidad bruta.

Ejercicio 2 — Fuerza

El ejercicio de fuerza es distinto según el sexo. Los hombres hacen dominaciones con agarre prono (las palmas mirando hacia delante, subiendo hasta superar la barbilla la barra). Las mujeres hacen suspensión mantenida en barra, es decir, aguantar el mayor tiempo posible con la barbilla por encima de la barra.

En los hombres (dominaciones):

• 4 dominaciones o menos: 0 puntos (eliminación).
• 5 dominaciones: 1 punto.
• 17 dominaciones: 10 puntos (máxima nota).

En las mujeres (suspensión mantenida):

• 35 segundos o menos: 0 puntos (eliminación).
• Entre 36 y 40 segundos: 1 punto.
• 95 segundos o más: 10 puntos (máxima nota).

Es, para mucha gente, el ejercicio decisivo, porque la fuerza de tracción se entrena despacio y necesita meses de progresión. Conviene empezar pronto y no dejarlo para el final.

Ejercicio 3 — Carrera de 1.000 metros

Mide la resistencia. Se hace en un único intento y se cronometra el tiempo total.

• Umbral de eliminación: 3 minutos 49 segundos o más en hombres; 4 minutos 46 segundos o más en mujeres.
• Máxima nota (10 puntos): 2 minutos 54 segundos o menos en hombres; 3 minutos 24 segundos o menos en mujeres.

Como solo hay un intento, la gestión del ritmo es clave: salir demasiado fuerte puede dejarte sin gasolina en el último tramo, y salir corto te deja sin margen para recuperar tiempo. Entrenar series y rodajes a ritmo de objetivo es lo que más ayuda.

Tabla resumen de marcas por ejercicio y sexo

Esta tabla recoge los umbrales clave de cada ejercicio: la marca que elimina (0 puntos) y la que da la máxima nota (10 puntos). Entre ambos extremos el baremo reparte el resto de puntuaciones de forma proporcional.

Recuerda que estos son los extremos del baremo. El baremo completo publicado en el Boletín Oficial del Estado detalla todas las marcas intermedias, de modo que cada segundo o cada repetición tiene su puntuación exacta entre el 0 y el 10.

Requisitos para presentarte a las pruebas físicas

Antes de realizar la aptitud física tienes que aportar un certificado médico oficial que acredite que estás en condiciones de hacer los ejercicios. No presentarlo supone la exclusión: sin ese documento no te dejan competir, por buena forma que tengas. Además, puede haber un control antidopaje aleatorio, así que conviene tener cuidado con suplementos o medicación que puedan dar positivo.

La condición física se vuelve a comprobar más adelante: en la tercera prueba, el reconocimiento médico verifica el cuadro médico de exclusiones recogido en el Real Decreto 326/2021. Superar las pruebas físicas, por tanto, no es el final del filtro de salud, sino una de sus fases.

Cómo preparar las pruebas físicas

La parte física se entrena con tiempo, progresión y descanso. No es algo que se improvise las semanas previas: la fuerza de tracción y la resistencia necesitan meses de trabajo constante. Estas son las líneas generales de una buena preparación:

• Agilidad. Trabaja la técnica del circuito y los cambios de dirección con ejercicios de coordinación, pliometría ligera y repeticiones del recorrido, cuidando que la ejecución sea limpia antes de buscar velocidad.
• Fuerza de tracción. Es el ejercicio que más tiempo requiere. Progresa con dominaciones asistidas, negativas y trabajo de espalda hasta llegar a las repeticiones objetivo en los hombres, o aumenta poco a poco el tiempo de suspensión en barra en las mujeres.
• Resistencia. Combina rodajes continuos con series a ritmo de objetivo para mejorar la marca de los 1.000 metros y aprender a dosificar el esfuerzo en un único intento.
• Progresión y descanso. Sube la carga poco a poco, respeta los días de recuperación y cuida el sueño y la alimentación. Las lesiones por entrenar de más son el mayor enemigo de un opositor.

Para esta parte conviene una preparación física específica y presencial, con alguien que corrija tu técnica en el circuito, te enseñe a hacer bien las dominaciones y planifique tus cargas. Una app no entrena el físico: para eso necesitas pista, barra y, a ser posible, un buen preparador.

Y mientras entrenas el físico, ¿quién prepara la teoría?

Aquí va una aclaración honesta: BluCop no entrena la parte física. Es una app de estudio. Lo que sí hace —y muy bien— es ocuparse de las otras dos patas de la oposición que se compatibilizan con el entrenamiento: la parte de conocimientos y los psicotécnicos.

Mientras dedicas las tardes a la pista y a la barra, puedes aprovechar los ratos sueltos para avanzar la teoría desde el móvil. Con BluCop entrenas con tests por tema, simulacros que reproducen el formato del examen oficial (100 preguntas en 50 minutos), el temario completo y los psicotécnicos, y la app mide tu progreso tema a tema para que sepas en qué estás flojo. Tiene una prueba gratuita de veinticuatro horas y un plan Premium desde 8,99 € al mes.

La oposición se gana cuidando las dos mitades: el cuerpo en la pista y la cabeza en el temario. Lo físico, con tu preparador; lo demás, con BluCop.