Pruebas físicas de Policía Nacional: marcas, baremos y entrenamiento

La aptitud física es la segunda prueba de la oposición a Policía Nacional Escala Básica, después del examen de conocimientos. Es eliminatoria: quien no la supera queda fuera del proceso, por bueno que haya sido su examen teórico. Consta de tres ejercicios que se puntúan de 0 a 10 cada uno, y exige una media de al menos 5 puntos entre los tres sin sacar 0 en ninguno, ya que un 0 elimina de forma automática.

Los tres ejercicios son: un circuito de agilidad con vallas que combina velocidad, coordinación y cambios de dirección; una prueba de fuerza (dominadas con agarre prono en los hombres, suspensión mantenida en barra en las mujeres); y una carrera de 1.000 metros que mide la resistencia, en un único intento. En la Escala Básica no hay course-navette: la resistencia se evalúa con los 1.000 metros, según el baremo publicado en el Boletín Oficial del Estado dentro del marco del Real Decreto 853/2022.

En este Topical Map agrupamos las guías para entrenar y entender las pruebas: las marcas y los baremos oficiales por ejercicio y sexo, las guías específicas de dominadas, carrera de 1.000 metros, circuito de agilidad y entrenamiento semanal, y la calculadora de notas que traduce tus marcas a puntuación. Lo físico se entrena con tiempo, progresión y descanso, no con tres semanas de empuje.